[...] Warto co jakiś czas zmienić nasz trening przy czym jeśli na danym rodzaju treningu odnosimy sukcesy, realizujemy swoje cele treningowe i przede wszystkim plan daje nam frajdę i nas nie nudzi to nie musimy go zmieniać. Jednak w ramach periodyzacji treningu warto od czasu do czasu jeśli nie cały plan to pozmieniać pewne parametry [...]
[...] chodzi o budowanie masy mięśniowej to dieta. Określenie "jem dużo" jest nieprecyzyjne i jak ktoś na co dzień jadł bardzo mało, a teraz dołożył większą ilość jedzenie to wydaje mu się, że je na prawdę dużo, ale często są to tylko pozory. Jedynym wyjściem jest notowanie tego co włożyliśmy do ust przez cały dzień i wprowadzenie tego do dziennika [...]
[...] czy też budowanie masy mięśniowej. Jednak o ile w przypadku budowy masy mięśniowej trening oporowy jest potrzebny, wręcz niezbędny gdyż pobudzenie mięśni treningiem siłowym daje podziec do wzrostu naszym mięśniom. Natomiast przy redukcji tkanki tłuszczowej możemy z powodzeniem korzystać z każdej aktywności fizycznej jaką preferujemy. Wybór [...]
[...] 200-300 kcal. 2) Źródło kalorii i dobór składników diety - niezwykle istotnym makroskładnikiem diety redukcyjnej jest białko, które przyspiesza tempo przemiany materii i daje uczucie większej sytości oraz pozwala utrzymać na dłużej wypracowaną masę mięśniową. Kaloria, kalorii nie jest równa. Wybieraj produkty nisko przetworzone, bazuj na [...]
[...] z kontrolą łaknienia są najczęstszą przyczyną nadwagi oraz niestety stwarzają nam największą trudność w utrzymaniu zaplanowanej diety. Mając to na uwadze kontrola apetytu wydaje się strategicznym elementem utrzymania prawidłowej wagi. Co można z tym zrobić? 1. Zadbaj o wyższy poziom białka w diecie Aby wykorzystać 1g białka, Twój organizm [...]
Nie zmienia się ćwiczeń często, organizm musi się przyzwyczaić do ruchu, do póki są efekty to robisz danym planem, skakanie nic nie da, minimum 2 miesiące trzeba potrenować, jak będziesz zmieniał cwiczenia nie zanotujesz progresu i nie będziesz wiedział co jakie ćwiczenie daje
[...] ustalony, ale przez wypadku losowe jak na przykład zajęty sprzęt podmieniamy ćwiczenie na inne, ale później wracamy do swojego planu treningowego. Plan treningowy daje nam możliwość realnej oceny postępów siłowych i poprawy swoich głównych ćwiczeń siłowych. Serie rozgrzewkowe warto wykonywać w swoim treningu gdyż doskonale przygotowują [...]
[...] często się zapomina, a robi różnicę w samym treningu. Inaczej wykonuje się ćwiczenia z 4 sekundową fazą negatywną, a inaczej 2 sekundową. To zmienia odczucia treningowe i daje możliwości wydłużenia treningu z dostępnym sprzętem. Sposobów jest kilka, ale trzeba pamiętać, że to rozwiązania okresowe, prędzej czy później i tak trzeba będzie [...]
Cześć! Widzę, że wybrałeś dość drogi sprzęt. Jednak nie określiłeś jakie są Twoje wymaganie oprócz długiego i wymagającego użytkowania, dobrze by było jakbyś określił co dla Ciebie jest długie i wymagające. Osobiście jeżeli już miałbym wydawać pieniądze na bieżnie wybrałbym bieżnie w stylu TrueForm Runner, ze względu na fakt, że to bieżnia którą [...]
[...] Bo to praca w magazynie. Więc trening FBW ma też swoje wady. Jestem osobą naturalnie szczupłą, która pomimo dużej nadwyżki kalorycznej nie może nabrać masy. Na treningu lubię dawać z siebie 100% a potem dbać o regenerację. Trening splitowy daje o wiele więcej satysfakcji. Czuć pompę. xD Zmieniony przez - Bysthos w dniu 2024-03-14 14:46:36
zazwyczaj tak jest, że pierwsza stycznośc z przedtreningówką, spalaczem, czy stymulantem solo daje dosc spektakularne efekty, jezeli chodzi o odczucia, w praniu wyjdzie co dalej:)
[...] mocno średni jako całość i sporo by można by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Przy czym tutaj trzeba znaleźć ten złoty środek, który da mięśniom piersiowym odpowiedni bodziec do wzrostu, a jednocześnie na tyle mała [...]
[...] drążek. Teraz jest okres gdzie co chwilę kolejny trener "wypluwa" kolejną wersję ćwiczenia. Osobiście lubię allahy w tej podstawowej wersji czyli przodem do wyciągu to daje mniej więcej pionowy tor ruchu i łatwo jest kontrolować ciężar, który nawiasem mówiąc łatwo jest regulować. Stojąc trudniej mi ustabilizować pozycję i gorzej czuję [...]
Nie jestem zbyt pewien co do MCT, ale jezeli daje on naprawde dobre efekty to by bylo naprawde spoko bo zakup oleju wynioslby o wiele mniej. Jednak moim celem na ten sezon jest zdobyciu paru KG masy miesniowej, a MCT ma chyba watpliwe dzialanie. pzdr.
[...] sezonem żeby budować masę mięśniową. Bo jednak jak masz sporo aktywności fizycznej w tygodniu piłkarskiej i dołożysz do tego 3-4 treningi siłowe to regeneracja często nie daje rady. Natomiast jeśli piłka nożna jest typowo amatorska to tutaj nie ma większego problemu ponieważ masz pewnie 1-2 treningi w tygodniu to jak uwzględnisz to wszystko w [...]
[...] modyfikacje, które wprowadzą trochę świeżości lub zmienić podział lub formułę treningu. Najważniejsze jest jednak to żeby aktywność fizyczna, którą wykonujemy sprawiała nam przyjemność. Niestety jeśli będziemy robić coś co nie daje nam satysfakcji szybko nasze chęci do treningu się wyczerpią. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 13:59:52
[...] z prochu. Kreatyna możesz stosować aczkolwiek ja osobiście jestem zdania że kreatynę warto włączyć dopiero po kilku miesiącach A na początku wykorzystać potencjał jaki daje nam dopięta dieta trening i regeneracja a nie od razu startować z najmocniejszego legalnego suplementu. Tutaj albo bym zaczął od krótkiej i mocnej redukcji albo od zera [...]
[...] Jak się wzmocni to sytuacja się rozwiąże. Po drugie mieliśmy źle skomponowany treningu przez co ta część była słabo trenowana, a teraz gdy zaangażowaliśmy ją do pracy to daje znać o sobie bólem mięśniowym. Trzecia możliwość to źle napinamy nasze mięśnie brzucha, niby prosta sprawa, ale nie raz się przekonałem o tym, że jak pokazałem jak je [...]
